Theorie

Setzen Sie sich vor einer Blume hin. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, während Sie versuchen den Geruch über die Nase wahrzunehmen. Atmen Sie jetzt aus, während Sie Ashwini-Mudra (Ashwinimudra besteht aus dem abwechselnd sich wiederholenden Anspannen und Entspannen des Analmuskels bzw. den Afterschließmuskel) ausüben. Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 7 Mal.

Sie benötigen dafür ein gelbes Papier-Quadrat (12 Fingerbereit). Das gelbe Quadrat repräsentiert hier das erdige Element (Prithivi). Nun setzen Sie sich davor. Das Papier-Quadrat sollte etwas tiefer als Augenhöhe sein, so dass Sie leicht schräg nach unten auf das Papier-Quadrat schauen können. Fixieren Sie das Papier-Quadrat mit den Augen. Verharren Sie so ca. 30 – 60 Sekunden. Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie sich nicht einfangen und schenken diesen keine grosse Beachtung, sondern bleiben Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zum Papier-Quadrat. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und aus, während Sie auf das Papier-Quadratt schauen. Schliessen Sie danach Ihre Augen, und halten Sie sie 30 Sekunden lang geschlossen. Visualisieren Sie das Bild (Papier-Quadrat) vor Ihrem geistigen Auge. Beenden Sie die Übung, indem Sie die Augen öffnen und tief durchatmen.

Setzen Sie sich hin und schließen die Augen. Atmen Sie durch die Nase mit fünf kräftigen, kurzen Atemzügen ein, während sie Ashwini Mudra ausüben. Halten sie den Atem 10 bis 15 Sekunden an. Danach atmen Sie durch den Mund (U-Förmig) langsam aus. Wiederholen Sie die Übung 3 Runden. Beenden Sie die Übung, indem Sie die Augen öffnen und tief durchatmen.

Der ganze Weltraum und die Gesamtheit der darin existierenden materiellen Dinge wird als Weltall von Subjekt und Objekt bzw. Denkorgan und Materie betrachtet. Diese Betrachtung stellt eine Bewegung im Denkorgan dar. Dies wird als die erste Schwingung (spandana), in der Energie freigelassen wird, bezeichnet. Der ungefähre Laut dieser Bewegung ist das Mantra OM (Sanskrit: औम् [aum] – wörtlich: ursprünglicher Klang; amen). So entsteht die Zweiheit mit allen ihren Unterscheidungen. Das Bewusstsein wird in Materie und Denkorgan geteilt. Mit dieser Vorstellung beginnen Sie langsam und tief durch die Nase einzuatmen, zuerst in den Bauch, dann in den Brustkorb. Wenn Sie in den Lungen Druck verspüren, atmen Sie durch die Nase ganz langsam und tief aus; zuerst aus dem Brustkorb, dann aus dem Bauch, während Sie durch die Nasenlöcher OM ertönen lassen. Diese OM-Oszillation sollte zu Schwingungen in den Kopf führen. Wiederholen Sie diese Sadhana (Übung) 3 bis 7 Mal.